Multivitamin-Nebenwirkungen: Was Sie wissen müssen

Nicht so schnell. Wie sich herausstellt, ist das nicht ganz der Fall. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament sind Nebenwirkungen bei Multivitaminen keine völlige Seltenheit. (Und manchmal tun sie einfach nicht das, was sie behaupten). Wenn Sie beispielsweise Magen-Darm-Probleme bemerken, könnte Ihr Multivitaminpräparat schuld sein.

„Während die meisten Multivitamine, wenn sie in der richtigen Dosis eingenommen werden, als sicher und oft frei von Nebenwirkungen gelten, können bei manchen Menschen einige unangenehme Symptome auftreten“, sagt Amanda Wahlstedt, RDN, CDN, MSc, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Roots to Leaves. Als häufigste Multivitamin-Nebenwirkungen nennt sie Verstopfung, Durchfall, Magenbeschwerden und Übelkeit.

Dies kann passieren, wenn jemand zu viel von einem bestimmten Nährstoff zu sich nimmt oder gegen einen bestimmten Inhaltsstoff allergisch ist. Vitamin C beispielsweise kann die Magenschleimhaut reizen und Eisen kann Verstopfung und Blähungen verursachen, wenn Ihr Körper es nicht aufnehmen kann, erklärt Wahlstedt.

„Ich würde auch nach Symptomen wie Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen Ausschau halten“, fügt sie hinzu. „Obwohl diese Nebenwirkungen seltener sind, können sie darauf hindeuten, dass Ihr Multivitaminpräparat für Sie nicht geeignet ist. Wenn Sie Symptome von Nesselsucht, Anschwellen des Gesichts/der Zunge oder Atembeschwerden bemerken, kann dies auf eine allergische Reaktion hinweisen und einen Notarzt aufsuchen sollte kontaktiert werden.“ Ob einfach nur lästig oder dringend, bei jedem dieser Symptome kann es sich um Multivitamin-Nebenwirkungen handeln.

Obwohl die tägliche Einnahme von Multivitaminen für mehr Menschen im Allgemeinen sicher ist, gibt es einige Bevölkerungsgruppen, die sie möglicherweise ganz meiden möchten.

Schwangere sollten beispielsweise besonders vorsichtig sein, wenn sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Laura Purdy, MD, MBA, eine staatlich geprüfte Hausärztin, bekannt als „America's Favorite Doctor“, die in allen 50 Bundesstaaten zugelassen ist, sagt, dass sie „bestimmte Nahrungsergänzungsmittel nur in niedrigeren Dosierungen konsumieren oder sie ganz meiden dürfen“. Selbst wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten, empfiehlt Wahlstedt, Multivitamine mit hohem Vitamin-A-Gehalt zu meiden, damit Sie eine gesündere Schwangerschaft haben können. (Dies ist der richtige Zeitpunkt, stattdessen ein pränatales Vitamin zu sich zu nehmen.)

Darüber hinaus können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel stärker mit Ihrem Körper und anderen Arzneimitteln interagieren, als Sie vielleicht denken. „Da vielen Multivitaminpräparaten mittlerweile auch ‚besondere‘ Inhaltsstoffe wie Kräuter und Adaptogene zugesetzt werden, empfehle ich immer, vor der Einnahme mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten gibt und für Ihren Gesundheitskontext geeignet ist.“ ", sagt Wahlstedt.

Menschen, die an einer Lebererkrankung oder -verletzung leiden, immungeschwächt sind, an einer Nierenerkrankung leiden oder sich einer Strahlen- oder Chemotherapie unterziehen, müssen im Allgemeinen auch bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art besonders vorsichtig sein. Unabhängig von Ihrer Krankengeschichte ist es im Allgemeinen eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrer Behandlung etwas Neues hinzufügen.

Um so sicher wie möglich zu sein, sollten Sie auf Symptome achten, die darauf hindeuten, dass Sie zu viele Vitamine eingenommen haben (auch wenn Sie glauben, dass es Ihnen gut geht). Hinweis: Was Sie erleben, hängt von dem Vitamin ab, von dem Ihr Körper zu viel bekommt. Wahlstedt nennt einige Beispiele:

„Wenn Sie nach der Einnahme von Vitaminen einen Rückgang oder eine plötzliche Veränderung des Appetits, der Verdauung, des Energieniveaus oder von Haut-, Haar- und Nagelveränderungen bemerken, ist es im Allgemeinen am besten, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen“, sagt Wahlstedt.

Aber kann das Schlimmste passieren, wenn man zu viele Vitamine zu sich nimmt? Kurz gesagt, ja. Eine Überdosierung ist möglich, daher ist es wichtig, darauf zu achten, was auf der Flasche (und auf Ihrem Arzt) darüber steht, welche Vitamine Sie in welcher Menge einnehmen sollen. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, dass einige Schäden verursachen, größer als bei anderen. „Insbesondere Vitamin A oder Eisen können besonders gefährlich sein, wenn sie in höheren Mengen eingenommen werden, als auf den Flaschenetiketten angegeben“, sagt Dr. Purdy.

Am besten gehen Sie auf Nummer sicher. „Während einige Vitamine ein höheres Risiko darstellen als andere, etwa fettlösliche Vitamine, die sich im Körper ansammeln können, und bestimmte Mineralien wie Eisen und Kalzium, möchten wir im Allgemeinen bei allen Nahrungsergänzungsmitteln innerhalb der empfohlenen Tagesdosis bleiben“, rät Wahlstedt. „Obwohl es äußerst selten vorkommt, kann es bei übermäßiger Einnahme zu einer Überdosierung von Vitaminen kommen, die zu Leberschäden, Organversagen und sogar zum Tod führen kann.“

Wenn Sie bereits ein anderes Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann die zusätzliche tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats zu viel für Ihren Körper sein. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.

Trotz möglicher Nebenwirkungen sind Multivitamine jedoch nicht nur schlecht. Einige positive Veränderungen, die Wahlstedt feststellt, sind stärkere Haare und Nägel, besserer Schlaf und einfachere Menstruationszyklen. Ein weiterer Vorteil, den sie und Dr. Purdy erwähnen, ist mehr Energie. Auf der kognitiven Seite ergab eine aktuelle Studie im American Journal of Clinical Nutrition, dass Multivitamine das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessern können.

Allerdings sagt Dr. Purdy, dass diese Veränderungen „für Sie möglicherweise sofort offensichtlich werden oder auch nicht“ und dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie etwas bemerken – wenn Sie es überhaupt bemerken. Wahlstedt fügt hinzu, dass die Wirkung in der Regel nach drei bis sechs Wochen fortgesetzter und sachgemäßer Anwendung eintritt.

„Wenn Sie ein Multivitaminpräparat richtig und mit Absicht einnehmen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen“, sagt Wahlstedt. „Allerdings werden diejenigen, die von Anfang an keinen Mangel an Vitaminen haben, möglicherweise keine große Veränderung bemerken, nachdem sie eine Multivitamin-Routine begonnen haben.“

Bedenken Sie dabei, dass die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen aus natürlichen Quellen, wie z. B. der Nahrung, am effektivsten ist. Wenn Sie beispielsweise mehr Vitamin D zu sich nehmen, könnte dies so aussehen, als würden Sie Pilze, Eigelb und fetten Fisch essen und mehrmals pro Woche fünf bis zehn Minuten in die Sonne gehen.

Wenn das für Sie nicht machbar ist, ist das in Ordnung! Multivitamine können helfen – wenn sie richtig eingenommen werden. „Für eine optimale Wirksamkeit und Sicherheit wählen Sie hochwertige Produkte von zuverlässigen Lieferanten“, sagt Dr. Purdy.

Aber was tun Sie, wenn Sie dieses Multivitaminpräparat benötigen, es aber zu Verdauungsbeschwerden oder einer allergischen Reaktion Ihres Körpers führt? Einige Optionen, die Wahlstedt vorschlägt, sind ein Wechsel der Marke, eine Reduzierung der Dosis, die Einnahme einer besser bioverfügbaren Form (z. B. Eisenbisglycinat), die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit oder die Einnahme zusammen mit Ingwer oder Vitamin B6, um Übelkeit zu lindern. Ihr Hausarzt oder Ernährungsberater kann Ihnen die für Sie beste Option nennen.

Sowohl Wahlstedt als auch Dr. Purdy machten den wichtigen Punkt deutlich, dass die „richtige“ Dosierung – oder noch wichtiger: die „falsche“ – von vielen Faktoren abhängt, die von Ihrem Alter, Geschlecht, individuellen Gesundheitsbedürfnissen und anderen Zusammenhängen reichen. Daher ist es wichtig, nicht nur eine Überdosierung (oder den Umgang mit Multivitamin-Nebenwirkungen) zu vermeiden, sondern auch nicht davon auszugehen, wie viel Sie benötigen, abhängig davon, wie viel beispielsweise Ihr Freund oder Ihre Schwester einnimmt. Bis Sie jedoch ausführlicher mit Ihrem Arzt sprechen können, ist es am schnellsten und sichersten, die in der Flasche empfohlene Menge einzunehmen.